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你“被怀孕”了吗?肌肉训练混搭有氧运减掉赘

2019-11-18 09:58字体:
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以下动作均30秒~1分钟为1个循环,速度快慢依个人能力调整,做完稍休息一会再做,每个动作约做2~3个循环。

你“被怀孕”了吗?肌肉训练混搭有氧运减掉赘肉避免尴尬

你“被怀孕”了吗?肌肉训练混搭有氧运减掉赘肉避免尴尬

第1招 坐姿踩脚踏车

功效:增强下腹肌、提升髋关节灵活度。

Step1

臀部坐椅子前1╱3,双手扶着椅子边缘靠拢身体。

Step2

抬起双脚,上半身微后倾,轮流伸直弯曲两膝像踩脚踏车做30秒~1分钟。

提醒

步骤2上半身保持稳定、别晃动,背打直、不要驼背。

第2招 站姿抬膝扭腰

功效:锻炼腹斜肌、腹直肌,并训练大腿前方的股四头肌,另有助增强平衡感。

Step1

站姿,双脚打开与臀同宽,双手放身体两侧。

Step2

抬起左膝与腰同高,同时双手十指交叉、扭腰,带动上半身往左转,换边,做30秒~1分钟。

提醒

保持身体稳定,无法抬很高也勿勉强,量力即可。